DIETA E CICLO MENSTRUAL
Como modificar a dieta de acordo com as fases do seu ciclo menstrual, para se ter resultados melhores, mais rápidos e com menor esforço.
Como a memória muscular e metabólica o ajudará a retornar ao peso prévio às férias
É POSSÍVEL PERDER GORDURA E GANHAR MÚSCULO AO MESMO TEMPO?
Os alimentos ultra processados são produzidos com a adição de muitos ingredientes como sal, açúcar, óleos, gorduras, proteínas de soja, do leite, extratos de carne, além de substâncias sintetizadas em laboratório a partir de alimentos e de outras fontes orgânicas como petróleo e carvão.
O ultraprocessamento possibilita um maior prazo de validade, alteração de cor, sabor, aroma e textura do alimento.
São mais consumidos, por serem mais baratos e mais convenientes do que preparar refeições usando alimentos integrais não processados e ingredientes culinários.
Porém, por alterarem o padrão alimentar, metabólico, e hormonal, estão associados a uma piora dos padrões metabólicos (aumento da glicose e colesterol ruim) e ganho significativo de peso (2 a 4 kg ao mês).
Exemplos de alimentos ultraprocessados: Enlatados, embutidos, congelados, preparações instantâneas, refrigerantes, salgadinhos, frituras, doces, gelatinas industrializadas, refrescos em pó, temperos prontos, margarinas, iogurtes industrializados, queijinhos petit suisse, macarrão instantâneo, sorvetes, biscoitos recheados, achocolatados e outras guloseimas.
Aumento da fome e da vontade de comer doce no ciclo menstrual.
A obesidade reduz a sua testosterona
A obesidade é o principal fator de risco para o hipogonadismo (redução da testosterona), sobressaindo os efeitos da idade e de outras comorbidades.
Os indivíduos obesos, segundo o EMAS (European Male Aging Study), apresentam um risco 13 x maior de um hipogonadismo.
É um ciclo vicioso que auto se sustenta, já que relação da baixa testosterona e da obesidade são bidirecional. O obeso tem uma queda mais acelerada da testosterona e o individuo com baixa testosterona tem uma maior predileção à obesidade (principalmente abdominal).
É necessário uma perda de peso superior a 10% para haver um aumento dos níveis de testosterona. Uma redução do IMC de 30 para 25, leva a um aumento da testosterona em 13%.
Como há um ciclo de obesidade e baixa testosterona, a correta reposição de testosterona, ao melhorar a fadiga e facilitar o paciente a sair da inércia, facilita o processo de emagrecimento e também, mantém a massa muscular, algo fundamental no processo de manutenção do peso perdido.
Saiba mais em:.
/dr.rafaelfantin
Acompanhe as dicas de saúde e de saúde do Dr.Rafael Fantin e junte-se aos mais de 60 mil seguidores no Instagram.
/endocrinologiaesportiva
Quer receber dicas de saúde todos os dias? Curta a fanpage da Endocrinologia Esportiva e conecte-se ao Dr. Rafael Responde:
/dr.rafaelfantin
Vídeos exclusivos sobre diversos assuntos da área da saúde, endocrinologia e esporte! Conheça o canal da Dr. Rafael Fantin e inscreva-se!
