Lesão de ombro no crossfit

Lesão de ombro no crossfit

Cerca de 27% da lesões do Crossfit ocorrem no ombro e pequenas dicas podem ajudar na prevenção.

– Exercícios de fortalecimento de manguito rotador, principalmente o externo (Quase não é trabalhado na musculação e em atividade do cotidiano).
– Exercícios de mobilidade do ombro.
– Realização de pelo menos 3 Strict Pull Up (para ativação neuromuscular e preparação muscular), antes de realizar movimentos mais complexos de ombro, como Kipping Pull Up, Butterfly Pull , Bar Muscle Up, Ring Muscle Up e outros.
– Sempre siga o passo a passo antes da realização completa do exercício (iniciantes).
– Sentiu dor? Pare avalie a técnica e converse com o seu Coaching. Dor persistente? Marque um ortopedista especialista em Ombro. Se forçar, a lesão irá se agravar.

Dormir mal aumenta a vontade de comer doce

Dormir mal aumenta a vontade de comer doce

Se você está tendo dificuldade de reduzir o consumo de alimentos rico em açúcar e gordura, pode ser porque não está dormindo o suficiente.

Quanto mais baixa a qualidade e a quantidade do sono maior é o consumo de açúcares adicionados, gorduras saturadas e cafeína e menor é a ingesta de grãos integrais e fibras.

Além disso, segundo o estudo da Journal of the American Heart Association, as mulheres que não dormem bem ou o suficiente, consumem em média 500 a 800 calorias a mais.

O motivo é que piora do sono interfere no hipotálamo (área do cérebro que controla a ingestão de calorias e o metabolismo) e no hipocampo (área do cérebro que regula o desejo), desequilibrando os hormônios que controlam a fome, a plenitude e a saciedade e estimulando o desejo por alimentos não saudáveis.

Para dormir melhor faça uma boa “higiene do sono” e desenvolva uma rotina de relaxamento antes de dormir.

Measures of Poor Sleep Quality Are Associated With Higher Energy Intake and Poor Diet Quality in a Diverse Sample of Women From the Go Red for Women Strategically Focused Research Network
Faris M. Zuraikat PhD , Nour Makarem PhD , Ming Liao MS , Marie‐Pierre St‐Onge PhD, FAHA , and Brooke Aggarwal EdD, MS

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