DIETAs E SUPLEMENTOs

Hoje temos tantas variações de dietas que não sabemos quais seguir.
Será que elas são eficientes, saudáveis e que manterão os nossos resultados a longo prazo?
Quero emagrecer. Devo fazer a dieta cetogênica, a do mediterrâneo, a paleo, o jejum intermitente ou outra? Será que é o meu perfil? Será que vou dar conta?
E se eu quiser hipertrofiar. Quantas calorias devo consumir? Quantas gramas de proteína? Quando e quanto de carboidrato? Será que não vou é engordar?
Quero acelerar o meu desenvolvimento e decidi que quero suplementar. Whey faz mal? Tem que ser pós treino? Pode ser com leite? E a creatina, a beta alanina, o BCAA, a glutamina, o polivitamínico, o ômega 3, a L-carnitina? Será que estas associações serão benéficas ou será que vou jogar o meu dinheiro fora.
Aqui você saberá tudo o que precisa sobre dieta e suplementos.