POR QUE DEVEMOS REALIZAR A BIOIMPEDÂNCIA?

POR QUE DEVEMOS REALIZAR A BIOIMPEDÂNCIA?

É muBIOIMPEDÂNCIAito comum os pacientes não perderem peso ao praticar atividades físicas e ao realizar dietas, porém apresentar uma redução das medidas corporais (a calça está caindo). Existe sempre o questionamento se junto com a perda de gordura houve um ganho de massa muscular, pois muitas vezes pode ser apenas um acúmulo de água na musculatura edemaciada.

Para se avaliar a composição corporal utilizamos a bioimpedância, que através de uma passagem de corrente elétrica imperceptível entre os membros inferiores e superiores, determina com alta precisão a quantidade de água, de gordura e de massa magra livre de gordura.

Ao se realizar a bioimpedância podemos avaliar com exatidão a evolução da perda de gordura e de ganho de massa muscular e a mudança da composição corporal do atleta, para aperfeiçoarmos a dieta, o treinamento físico e a prescrição dos medicamentos.

CREATINA –  AINDA É O REI DOS SUPLEMENTOS?

CREATINA – AINDA É O REI DOS SUPLEMENTOS?

A creatina é o principal suplemento alimentar para quem deseja aumentar a massa muscular ou desenvolver a capacidade anaeróbica

Os estudos mostram que a suplementação de creatina melhora a potência e a força muscular (5 a 15%), o número de repetições até o esgotamento (5 a 15%), o tempo no sprint único (1 a 5%) ou múltiplo (5 a 15%), o volume de massa magra, a velocidade do desenvolvimento de força e o diâmetro muscular. Só na primeira semana de carregamento dos estoques de creatina pode haver um aumento de 1 a 2 kg de peso.

A suplementação de creatina elevará os estoques de creatina muscular em 10 a 40%, aumentando a disponibilidade da fosfocreatina, permitindo uma aceleração da ressíntese de ATP. A contração muscular ocorre após a liberação da energia proveniente da quebra do ATP que está LIGADO a fibra muscular.

Ao não conseguir se ligar diretamente nas fibras musculares, a energia liberada pela quebra da fosfocreatina não é utilizada diretamente na contração muscular, e sim na ressíntese de ATP, permitindo a manutenção da força máxima por um tempo maior.

Nos primeiros dias de suplementação deve ser prescrito uma dose de carregamento do estoque muscular, seguido de uma fase de manutenção deste estoque.

A administração de carboidratos e/ou proteínas com a creatina, ao estimular a liberação de insulina, promove uma retenção muscular de creatina mais eficiente.

Estudos com mais de 5 anos de duração demostraram que a suplementação de creatina é segura quando prescrita adequadamente. É de EXTREMA importância que a função renal seja avaliada antes do seu consumo.

 

 

NUTELLA

NUTELLA

NUTELLATem certeza que vai comer de sobremesa? A luta contra a perda de peso ocorre principalmente nas 23 Hs que ficamos longe da academia!

VIGOREXIA: SERÁ QUE EU TENHO??

VIGOREXIA: SERÁ QUE EU TENHO??

Vigorexia

A Vigorexia (Anorexia Reversa) é uma síndrome em que o paciente se vê pequeno e frágil apesar de estar musculoso e forte.

São sinais e sintomas:
– Insatisfação total ou parcial com o corpo.
– Gastam mais de 3 hs por dia pensando na musculatura.
– Halterofilismo e exercício compulsivo (ficam mais de 3 hs ao dia na academia).
– Distúrbio alimentar (Compulsão alimentar e uso exagerado de suplementos ao pensar que não está forte o suficiente).
– Renunciam as atividades que eram agradáveis antigamente.
– Abuso de esteróides.
– Alterações do humor e ansiedade.

ALTERAÇÕES HORMONAIS ESTIMULADAS PELA MÚSICA MELHORAM A EFICIÊNCIA DO EXERCÍCIO

ALTERAÇÕES HORMONAIS ESTIMULADAS PELA MÚSICA MELHORAM A EFICIÊNCIA DO EXERCÍCIO

musicaAo se escutar músicas motivacionais durante atividades de alta intensidade, ocorre uma redução do cortisol plasmático e da resposta corporal ao lactato, levando a um menor catabolismo muscular, uma menor percepção de fadiga, um aumento na potência do exercício e consequentemente da performance.
Atualmente, existe o aplicativo ADIDAS GO que calcula a velocidade do passo do usuário e busca no acervo do Spotify músicas que tenham a mesma batida por minuto, sincronizando o ritmo da música com o da sua corrida, amplificando estas alterações.

Olá! Como vai?
Em que posso te ajudar?