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MEDIDAS E PROPORÇÕES DO CORPO MASCULINO PERFEITO

maio 9, 2016 | DEFINIÇÃO, EMAGRECIMENTO, HIPERTROFIA

Como tirar as medidas do corpo perfeito:

Existe uma fórmula utilizada para determinar as medidas perfeitas para o seu tipo de corpo. Essas proporções são válidas para quem quer ter um visual “sarado”, não vale para quem quer fazer hipertrofia para ficar muito grande, tipo fisiculturista.

Tudo o que você tem a fazer é dividir o seu peso ideal, em quilos, pela sua altura, em centímetros.

Por exemplo, se você tem 1,80m e quer ter 80 quilos de peso, deve dividir 80/180, o que dará um coeficiente de 0,44. Depois, é só usar a tabela abaixo para localizar na linha do seu coeficiente quais seriam as medidas do corpo perfeito para você.

Como tirar as medidas do corpo perfeito:

Primeiro, você vai precisar de uma fita métrica para medidas corporais.

Segundo, procure sempre tirar as medidas do corpo em um mesmo horário do dia e antes de fazer exercícios. O melhor horário é logo ao acordar: depois de ir ao banheiro e antes de tomar café da manhã.

Aqui vão algumas dicas para você tirar as medidas do corpo com mais exatidão:

Pescoço: mantenha a cabeça reta e o pescoço relaxado.
Peito: levante os braços, passe a fita ao redor do tórax um pouco acima dos mamilos, baixo o braço e respire normalmente.
Braço: faça um ângulo de noventa graus com o antebraço, contraia o bíceps e passe a fita na parte mais grossa do braço. Meça os dois braços separadamente.
Antebraço: deve ser medido na parte mais larga, próxima ao cotovelo, que é onde o músculo mais se desenvolve. Meça os dois antebraços separadamente.
Cintura: passe a fita ao redor da cintura na altura do umbigo. Respire normalmente.
Quadris: passe a fita ao redor dos quadris na altura da parte mais protuberante dos glúteos.
Coxa: coloque o peso do corpo na perna oposta à que você está medindo. Passe a fita ao redor da coxa uns cinco dedos abaixo da virilha. Meça cada coxa separadamente.
Panturrilha: passe a fita na parte mais grossa da panturrilha, uns quatro dedos abaixo do joelho, que é onde o músculo mais se desenvolve. Meça cada panturrilha separadamente.

Após achar o seu coeficiente, veja na tabela abaixo quais serão as medidas que deixarão o seu corpo perfeito.

Coeficiente	Pescoço	Bíceps	Antebraço	Peito	Cintura	Quadris	Coxas	Panturrilha
0,339	35,6	33,3	27,7	92,5	69,3	83,3	50,0	33,3
0,340	35,6	33,3	27,7	92,6	69,4	83,4	50,1	33,3
0,341	35,7	33,4	27,8	92,7	69,6	83,6	50,2	33,4
0,342	35,7	33,4	27,8	92,9	69,7	83,7	50,2	33,4
0,343	35,8	33,5	27,8	93,0	69,8	83,8	50,3	33,5
0,344	35,8	33,5	27,9	93,2	69,9	83,9	50,4	33,5
0,345	35,9	33,6	27,9	93,3	70,0	84,1	50,4	33,6
0,346	35,9	33,6	28,0	93,5	70,1	84,2	50,5	33,6
0,347	36,0	33,7	28,0	93,6	70,2	84,3	50,6	33,7
0,348	36,0	33,7	28,0	93,8	70,3	84,5	50,7	33,7
0,349	36,1	33,8	28,1	93,9	70,4	84,6	50,7	33,8
0,350	36,1	33,8	28,1	94,1	70,5	84,7	50,8	33,8
0,351	36,2	33,9	28,2	94,2	70,6	84,8	50,9	33,9
0,352	36,2	33,9	28,2	94,4	70,7	85,0	50,9	33,9
0,353	36,2	34,0	28,2	94,5	70,8	85,1	51,0	34,0
0,354	36,3	34,0	28,3	94,7	71,0	85,2	51,1	34,0
0,355	36,3	34,1	28,3	94,8	71,1	85,3	51,1	34,1
0,356	36,4	34,1	28,4	94,9	71,2	85,5	51,2	34,1
0,357	36,4	34,2	28,4	95,1	71,3	85,6	51,3	34,2
0,358	36,5	34,2	28,4	95,2	71,4	85,7	51,3	34,2
0,359	36,5	34,3	28,5	95,4	71,5	85,9	51,4	34,3
0,360	36,6	34,3	28,5	95,5	71,6	86,0	51,5	34,3
0,361	36,6	34,3	28,5	95,7	71,7	86,1	51,5	34,3
0,362	36,7	34,4	28,6	95,8	71,8	86,2	51,6	34,4
0,363	36,7	34,4	28,6	96,0	71,9	86,4	51,7	34,4
0,364	36,8	34,5	28,7	96,3	72,1	86,6	51,8	34,5
0,365	36,9	34,6	28,8	96,4	72,2	86,7	51,9	34,6
0,366	36,9	34,6	28,8	96,5	72,3	86,8	52,0	34,6
0,367	37,0	34,7	28,8	96,7	72,4	87,0	52,1	34,7
0,368	37,0	34,7	28,9	96,8	72,5	87,1	52,1	34,7
0,369	37,1	34,8	28,9	96,9	72,6	87,2	52,2	34,8
0,370	37,1	34,8	29,0	97,1	72,7	87,3	52,3	34,8
0,371	37,2	34,9	29,0	97,2	72,8	87,4	52,4	34,9
0,372	37,2	34,9	29,1	97,4	72,9	87,6	52,4	34,9
0,373	37,3	35,0	29,1	97,5	73,0	87,7	52,5	35,0
0,374	37,3	35,0	29,2	97,6	73,1	87,8	52,6	35,0
0,375	37,4	35,1	29,2	97,8	73,2	87,9	52,7	35,1
0,376	37,4	35,1	29,3	97,9	73,3	88,0	52,8	35,1
0,377	37,5	35,2	29,3	98,0	73,4	88,1	52,8	35,2
0,378	37,5	35,2	29,4	98,2	73,5	88,3	52,9	35,2
0,379	37,6	35,3	29,4	98,3	73,6	88,4	53,0	35,3
0,380	37,6	35,3	29,5	98,5	73,7	88,5	53,1	35,3
0,381	37,6	35,4	29,5	98,6	73,8	88,6	53,1	35,4
0,382	37,7	35,4	29,6	98,7	73,9	88,7	53,2	35,4
0,383	37,7	35,5	29,6	98,9	74,0	88,8	53,3	35,5
0,384	37,8	35,5	29,7	99,0	74,1	89,0	53,4	35,5
0,385	37,8	35,6	29,7	99,1	74,2	89,1	53,5	35,6
0,386	37,9	35,6	29,8	99,3	74,3	89,2	53,5	35,6
0,387	37,9	35,7	29,8	99,4	74,4	89,3	53,6	35,7
0,388	38,0	35,7	29,9	99,5	74,5	89,4	53,7	35,7
0,389	38,0	35,8	29,9	99,7	74,6	89,5	53,8	35,8
0,390	38,1	35,8	30,0	99,8	74,7	89,7	53,8	35,8
0,391	38,2	35,9	30,0	100,0	74,7	89,8	53,9	35,9
0,392	38,2	35,9	30,0	100,1	74,8	89,9	54,0	35,9
0,393	38,3	36,0	30,1	100,2	74,8	90,0	54,1	36,0
0,394	38,3	36,0	30,1	100,3	74,9	90,2	54,1	36,0
0,395	38,4	36,0	30,2	100,5	75,0	90,3	54,2	36,0
0,396	38,4	36,1	30,2	100,6	75,0	90,4	54,3	36,1
0,397	38,5	36,1	30,2	100,7	75,1	90,5	54,4	36,1
0,398	38,5	36,2	30,3	100,9	75,1	90,6	54,5	36,2
0,399	38,6	36,2	30,3	101,0	75,2	90,8	54,5	36,2
0,400	38,7	36,3	30,3	101,1	75,2	90,9	54,6	36,3
0,401	38,7	36,3	30,4	101,3	75,3	91,0	54,7	36,3
0,402	38,8	36,4	30,4	101,4	75,4	91,1	54,8	36,4
0,403	38,8	36,4	30,5	101,5	75,4	91,3	54,8	36,4
0,404	38,9	36,5	30,5	101,7	75,5	91,4	54,9	36,5
0,405	38,9	36,5	30,5	101,8	75,5	91,5	55,0	36,5
0,406	39,0	36,6	30,6	101,9	75,6	91,6	55,1	36,6
0,407	39,0	36,6	30,6	102,1	75,6	91,7	55,1	36,6
0,408	39,1	36,7	30,6	102,2	75,7	91,9	55,2	36,7
0,409	39,2	36,7	30,7	102,3	75,7	92,0	55,3	36,7
0,410	39,2	36,8	30,7	102,5	75,8	92,1	55,4	36,8
0,411	39,3	36,8	30,8	102,6	75,9	92,2	55,4	36,8
0,412	39,3	36,8	30,8	102,7	75,9	92,4	55,5	36,8
0,413	39,4	36,9	30,8	102,9	76,0	92,5	55,6	36,9
0,414	39,4	36,9	30,9	103,0	76,0	92,6	55,7	36,9
0,415	39,5	37,0	30,9	103,1	76,1	92,7	55,7	37,0
0,416	39,5	37,0	31,0	103,2	76,1	92,8	55,8	37,0
0,417	39,6	37,1	31,0	103,4	76,2	93,0	55,9	37,1
0,418	39,6	37,1	31,0	103,5	76,3	93,1	55,9	37,1
0,419	39,7	37,2	31,1	103,6	76,5	93,2	56,0	37,2
0,420	39,7	37,2	31,1	103,8	76,6	93,3	56,1	37,2
0,421	39,8	37,3	31,1	103,9	76,8	93,4	56,1	37,3
0,422	39,8	37,3	31,2	104,0	76,9	93,6	56,2	37,3
0,423	39,9	37,4	31,2	104,1	77,1	93,7	56,3	37,4
0,424	39,9	37,4	31,2	104,3	77,2	93,8	56,3	37,4
0,425	40,0	37,4	31,3	104,4	77,4	93,9	56,4	37,4
0,426	40,0	37,5	31,3	104,5	77,5	94,0	56,5	37,5
0,427	40,1	37,5	31,4	104,6	77,7	94,1	56,5	37,5
0,428	40,1	37,6	31,4	104,8	77,8	94,3	56,6	37,6
0,429	40,2	37,6	31,4	104,9	77,9	94,4	56,6	37,6
0,430	40,2	37,7	31,5	105,0	78,1	94,5	56,7	37,7
0,431	40,3	37,7	31,5	105,2	78,2	94,6	56,8	37,7
0,432	40,3	37,8	31,5	105,3	78,4	94,7	56,8	37,8
0,433	40,3	37,8	31,6	105,4	78,5	94,9	56,9	37,8
0,434	40,4	37,9	31,6	105,5	78,7	95,0	57,0	37,9
0,435	40,4	37,9	31,6	105,7	78,8	95,1	57,0	37,9
0,436	40,5	37,9	31,7	105,8	79,0	95,2	57,1	37,9
0,437	40,5	38,0	31,7	105,9	79,1	95,3	57,2	38,0
0,438	40,6	38,0	31,8	106,0	79,2	95,4	57,2	38,0
0,439	40,6	38,1	31,8	106,2	79,4	95,6	57,3	38,1
0,440	40,7	38,1	31,8	106,3	79,5	95,7	57,3	38,1
0,441	40,7	38,2	31,9	106,4	79,7	95,8	57,4	38,2
0,442	40,8	38,2	31,9	106,6	79,8	95,9	57,5	38,2
0,443	40,8	38,3	31,9	106,7	80,0	96,0	57,5	38,3
0,444	40,9	38,3	32,0	106,8	80,1	96,1	57,6	38,3
0,445	40,9	38,4	32,0	106,9	80,3	96,3	57,7	38,4
0,446	41,0	38,4	32,0	107,1	80,3	96,4	57,7	38,4
0,447	41,0	38,5	32,1	107,2	80,4	96,5	57,8	38,5
0,448	41,1	38,5	32,1	107,3	80,5	96,6	57,9	38,5
0,449	41,1	38,6	32,2	107,4	80,6	96,7	57,9	38,6
0,450	41,2	38,6	32,2	107,5	80,7	96,8	58,0	38,6
0,451	41,2	38,7	32,3	107,6	80,8	96,9	58,1	38,7
0,452	41,3	38,7	32,3	107,8	80,9	97,0	58,1	38,7
0,453	41,3	38,8	32,3	107,9	80,9	97,1	58,2	38,8
0,454	41,4	38,8	32,4	108,0	81,0	97,3	58,3	38,8
0,455	41,4	38,9	32,4	108,1	81,1	97,4	58,3	38,9
0,456	41,5	38,9	32,5	108,2	81,2	97,5	58,4	38,9
0,457	41,5	39,0	32,5	108,4	81,3	97,6	58,5	39,0
0,458	41,6	39,0	32,6	108,5	81,4	97,7	58,5	39,0
0,459	41,6	39,1	32,6	108,6	81,4	97,8	58,6	39,1
0,460	41,7	39,1	32,6	108,7	81,5	97,9	58,7	39,1
0,461	41,7	39,2	32,7	108,8	81,6	98,0	58,7	39,2
0,462	41,8	39,2	32,7	108,9	81,7	98,1	58,8	39,2
0,463	41,8	39,3	32,8	109,1	81,8	98,2	58,9	39,3
0,464	41,8	39,3	32,8	109,2	81,9	98,4	58,9	39,3
0,465	41,9	39,4	32,9	109,3	82,0	98,5	59,0	39,4
0,466	41,9	39,4	32,9	109,4	82,0	98,6	59,1	39,4
0,467	42,0	39,5	32,9	109,5	82,1	98,7	59,1	39,5
0,468	42,0	39,5	33,0	109,7	82,2	98,8	59,2	39,5
0,469	42,1	39,6	33,0	109,8	82,3	98,9	59,3	39,6
0,470	42,1	39,6	33,1	109,9	82,4	99,0	59,4	39,6
0,471	42,2	39,7	33,1	110,0	82,5	99,1	59,4	39,7
0,472	42,2	39,7	33,1	110,1	82,5	99,2	59,5	39,7
0,473	42,3	39,8	33,2	110,3	82,6	99,3	59,6	39,8
0,474	42,3	39,8	33,2	110,4	82,7	99,5	59,6	39,8
0,475	42,4	39,9	33,3	110,5	82,8	99,6	59,7	39,9
0,476	42,4	39,9	33,3	110,6	82,9	99,7	59,8	39,9
0,477	42,5	40,0	33,3	110,8	83,0	99,8	59,8	40,0
0,478	42,5	40,0	33,4	110,9	83,1	99,9	59,9	40,0
0,479	42,6	40,1	33,4	111,0	83,2	100,0	60,0	40,1
0,480	42,6	40,1	33,4	111,1	83,3	100,1	60,0	40,1
0,481	42,7	40,1	33,5	111,3	83,4	100,3	60,1	40,1
0,482	42,7	40,2	33,5	111,4	83,5	100,4	60,2	40,2
0,483	42,8	40,2	33,6	111,5	83,6	100,5	60,3	40,2
0,484	42,8	40,3	33,6	111,7	83,7	100,6	60,3	40,3
0,485	42,8	40,3	33,6	111,8	83,8	100,7	60,4	40,3
0,486	42,9	40,4	33,7	111,9	83,9	100,8	60,5	40,4
0,487	42,9	40,4	33,7	112,1	84,0	100,9	60,5	40,4
0,488	43,0	40,4	33,7	112,2	84,1	101,0	60,6	40,4
0,489	43,0	40,5	33,8	112,3	84,2	101,2	60,7	40,5
0,490	43,1	40,5	33,8	112,5	84,2	101,3	60,7	40,5
0,491	43,1	40,6	33,8	112,6	84,3	101,4	60,8	40,6
0,492	43,2	40,6	33,9	112,7	84,4	101,5	60,9	40,6
0,493	43,2	40,7	33,9	112,9	84,5	101,6	61,0	40,7
0,494	43,3	40,7	33,9	113,0	84,6	101,7	61,0	40,7
0,495	43,3	40,8	34,0	113,1	84,7	101,8	61,1	40,8
0,496	43,3	40,8	34,0	113,2	84,8	102,0	61,2	40,8
0,497	43,4	40,8	34,0	113,4	84,9	102,1	61,2	40,8
0,498	43,4	40,9	34,1	113,5	85,0	102,2	61,3	40,9
0,499	43,5	40,9	34,1	113,6	85,1	102,3	61,4	40,9
0,500	43,5	41,0	34,1	113,8	85,2	102,4	61,4	41,0
0,501	43,6	41,0	34,2	113,9	85,3	102,5	61,5	41,0
0,502	43,6	41,1	34,2	114,0	85,4	102,6	61,6	41,1
0,503	43,7	41,1	34,3	114,2	85,5	102,8	61,7	41,1
0,504	43,7	41,1	34,3	114,3	85,6	102,9	61,7	41,1
0,505	43,8	41,2	34,3	114,4	85,7	103,0	61,8	41,2
0,506	43,8	41,2	34,4	114,5	85,8	103,1	61,8	41,2
0,507	43,9	41,3	34,4	114,7	85,9	103,2	61,9	41,3
0,508	43,9	41,3	34,4	114,8	86,0	103,3	62,0	41,3
0,509	44,0	41,4	34,5	114,9	86,1	103,4	62,0	41,4
0,510	44,0	41,4	34,5	115,0	86,2	103,5	62,1	41,4
0,511	44,1	41,4	34,5	115,1	86,2	103,6	62,1	41,4
0,512	44,1	41,5	34,6	115,2	86,3	103,7	62,2	41,5
0,513	44,2	41,5	34,6	115,4	86,4	103,8	62,3	41,5
0,514	44,2	41,6	34,6	115,5	86,5	103,9	62,3	41,6
0,515	44,3	41,6	34,7	115,6	86,6	104,0	62,4	41,6
0,516	44,3	41,7	34,7	115,7	86,7	104,1	62,4	41,7
0,517	44,4	41,7	34,7	115,8	86,8	104,2	62,5	41,7
0,518	44,4	41,7	34,8	116,0	86,9	104,3	62,6	41,7
0,519	44,5	41,8	34,8	116,1	87,0	104,4	62,6	41,8
0,520	44,5	41,8	34,8	116,2	87,1	104,5	62,7	41,8
0,521	44,6	41,9	34,9	116,3	87,2	104,6	62,7	41,9
0,522	44,6	41,9	34,9	116,4	87,3	104,7	62,8	41,9
0,523	44,6	42,0	34,9	116,6	87,4	104,8	62,8	42,0
0,524	44,7	42,0	35,0	116,7	87,5	104,9	62,9	42,0
0,525	44,7	42,0	35,0	116,8	87,6	105,0	63,0	42,0
0,526	44,8	42,1	35,0	116,9	87,6	105,1	63,0	42,1
0,527	44,8	42,1	35,1	117,0	87,7	105,2	63,1	42,1
0,528	44,9	42,2	35,1	117,1	87,8	105,3	63,1	42,2
0,529	44,9	42,2	35,1	117,3	87,9	105,4	63,2	42,2
0,530	45,0	42,2	35,2	117,4	88,0	105,5	63,3	42,2
0,531	45,0	42,3	35,2	117,5	88,1	105,6	63,3	42,3
0,532	45,1	42,3	35,2	117,6	88,2	105,7	63,4	42,3
0,533	45,1	42,4	35,3	117,7	88,3	105,8	63,4	42,4
0,534	45,2	42,4	35,3	117,9	88,4	105,9	63,5	42,4
0,535	45,2	42,5	35,3	118,0	88,5	106,0	63,6	42,5
0,536	45,3	42,5	35,4	118,1	88,6	106,1	63,6	42,5
0,537	45,3	42,5	35,4	118,2	88,6	106,2	63,7	42,5
0,538	45,3	42,6	35,4	118,3	88,7	106,3	63,7	42,6
0,539	45,4	42,6	35,5	118,4	88,8	106,4	63,8	42,6
0,540	45,4	42,7	35,5	118,5	88,9	106,5	63,9	42,7
0,541	45,4	42,7	35,5	118,6	89,0	106,6	63,9	42,7
0,542	45,5	42,7	35,6	118,7	89,1	106,7	64,0	42,7
0,543	45,5	42,8	35,6	118,8	89,1	106,8	64,1	42,8
0,544	45,6	42,8	35,6	119,0	89,2	106,9	64,1	42,8
0,545	45,6	42,9	35,7	119,1	89,3	107,1	64,2	42,9
0,546	45,6	42,9	35,7	119,2	89,4	107,2	64,2	42,9
0,547	45,7	43,0	35,8	119,3	89,5	107,3	64,3	43,0
0,548	45,7	43,0	35,8	119,4	89,5	107,4	64,4	43,0
0,549	45,7	43,0	35,8	119,5	89,6	107,5	64,4	43,0
0,550	45,8	43,1	35,9	119,6	89,7	107,6	64,5	43,1
0,551	45,8	43,1	35,9	119,7	89,8	107,7	64,6	43,1
0,552	45,8	43,2	35,9	119,8	89,9	107,8	64,6	43,2
0,553	45,9	43,2	36,0	119,9	90,0	107,9	64,7	43,2
0,554	45,9	43,2	36,0	120,1	90,0	108,0	64,7	43,2
0,555	45,9	43,3	36,0	120,2	90,1	108,1	64,8	43,3
0,556	46,0	43,3	36,1	120,3	90,2	108,2	64,9	43,3
0,557	46,0	43,4	36,1	120,4	90,3	108,3	64,9	43,4
0,558	46,0	43,4	36,1	120,5	90,4	108,4	65,0	43,4
0,559	46,1	43,4	36,2	120,6	90,5	108,5	65,0	43,4
0,560	46,1	43,5	36,2	120,7	90,5	108,6	65,1	43,5
0,561	46,1	43,5	36,2	120,8	90,6	108,7	65,2	43,5
0,562	46,2	43,6	36,3	120,9	90,7	108,8	65,2	43,6
0,563	46,2	43,6	36,3	121,0	90,8	108,9	65,3	43,6
0,564	46,3	43,7	36,3	121,2	90,9	109,0	65,4	43,7
0,565	46,3	43,7	36,4	121,3	90,9	109,1	65,4	43,7
0,566	46,3	43,7	36,4	121,4	91,0	109,2	65,5	43,7
0,567	46,4	43,8	36,4	121,5	91,1	109,3	65,5	43,8
0,568	46,4	43,8	36,5	121,6	91,2	109,4	65,6	43,8
0,569	46,4	43,9	36,5	121,7	91,3	109,5	65,7	43,9
0,570	46,5	43,9	36,5	121,8	91,4	109,6	65,7	43,9
0,571	46,5	43,9	36,6	121,9	91,4	109,7	65,8	43,9
0,572	46,5	44,0	36,6	122,0	91,5	109,8	65,8	44,0
0,573	46,6	44,0	36,6	122,1	91,6	109,9	65,9	44,0
0,574	46,6	44,1	36,7	122,2	91,7	110,0	66,0	44,1
0,575	46,7	44,1	36,7	122,4	91,8	110,1	66,0	44,1
0,576	46,7	44,1	36,7	122,5	91,9	110,2	66,1	44,1
0,577	46,7	44,2	36,8	122,6	91,9	110,3	66,2	44,2
0,578	46,8	44,2	36,8	122,7	92,0	110,4	66,2	44,2
0,579	46,8	44,2	36,8	122,8	92,1	110,5	66,3	44,2
0,580	46,9	44,3	36,9	122,9	92,2	110,6	66,3	44,3
0,581	46,9	44,3	36,9	123,0	92,3	110,7	66,4	44,3
0,582	46,9	44,4	36,9	123,1	92,4	110,8	66,5	44,4
0,583	47,0	44,4	36,9	123,2	92,5	110,9	66,5	44,4
0,584	47,0	44,4	37,0	123,3	92,5	111,0	66,6	44,4
0,585	47,1	44,5	37,0	123,4	92,6	111,1	66,6	44,5
0,586	47,1	44,5	37,0	123,5	92,7	111,2	66,7	44,5
0,587	47,1	44,6	37,1	123,6	92,8	111,3	66,8	44,6
0,588	47,2	44,6	37,1	123,8	92,9	111,4	66,8	44,6
0,589	47,2	44,6	37,1	123,9	93,0	111,5	66,9	44,6
0,590	47,2	44,7	37,2	124,0	93,0	111,6	67,0	44,7
0,591	47,3	44,7	37,2	124,1	93,1	111,7	67,0	44,7
0,592	47,3	44,8	37,2	124,2	93,2	111,8	67,1	44,8
0,593	47,4	44,8	37,3	124,3	93,3	111,9	67,1	44,8
0,594	47,4	44,8	37,3	124,4	93,4	112,0	67,2	44,8
0,595	47,4	44,9	37,3	124,5	93,5	112,1	67,3	44,9
0,596	47,5	44,9	37,3	124,6	93,6	112,2	67,3	44,9
0,597	47,5	44,9	37,4	124,7	93,6	112,3	67,4	44,9
0,598	47,6	45,0	37,4	124,8	93,7	112,4	67,4	45,0
0,599	47,6	45,0	37,4	124,9	93,8	112,5	67,5	45,0
0,600	47,6	45,1	37,5	125,0	93,9	112,6	67,6	45,1
0,601	47,7	45,1	37,5	125,2	94,0	112,7	67,6	45,1
0,602	47,7	45,1	37,5	125,3	94,1	112,8	67,7	45,1
0,603	47,8	45,2	37,6	125,4	94,1	112,9	67,8	45,2
0,604	47,8	45,2	37,6	125,5	94,2	113,0	67,8	45,2

Esta reportagem foi retirada de http://mude.nu/medidas-do-corpo-perfeito-para-ideais-proporcoes/ e o livro utilizado como fonte de informação pelo site foi o MUDE O SEU CORPO.

Achei o tema interessante, mas não sei qual foi a base teórica utilizada pelo autor para determinar estas proporções.

MEDIDAS E PROPORÇÕES DO CORPO MASCULINO PERFEITO

maio 9, 2016 | DEFINIÇÃO, EMAGRECIMENTO, HIPERTROFIA

Como tirar as medidas do corpo perfeito:

Tudo o que você tem a fazer é dividir o seu peso ideal, em quilos, pela sua altura, em centímetros.

Como tirar as medidas do corpo perfeito:

Primeiro, você vai precisar de uma fita métrica para medidas corporais.

Aqui vão algumas dicas para você tirar as medidas do corpo com mais exatidão:

Pescoço: mantenha a cabeça reta e o pescoço relaxado.
Peito: levante os braços, passe a fita ao redor do tórax um pouco acima dos mamilos, baixo o braço e respire normalmente.
Braço: faça um ângulo de noventa graus com o antebraço, contraia o bíceps e passe a fita na parte mais grossa do braço. Meça os dois braços separadamente.
Antebraço: deve ser medido na parte mais larga, próxima ao cotovelo, que é onde o músculo mais se desenvolve. Meça os dois antebraços separadamente.
Cintura: passe a fita ao redor da cintura na altura do umbigo. Respire normalmente.
Quadris: passe a fita ao redor dos quadris na altura da parte mais protuberante dos glúteos.
Coxa: coloque o peso do corpo na perna oposta à que você está medindo. Passe a fita ao redor da coxa uns cinco dedos abaixo da virilha. Meça cada coxa separadamente.
Panturrilha: passe a fita na parte mais grossa da panturrilha, uns quatro dedos abaixo do joelho, que é onde o músculo mais se desenvolve. Meça cada panturrilha separadamente.

Após achar o seu coeficiente, veja na tabela abaixo quais serão as medidas que deixarão o seu corpo perfeito.

Coeficiente	Pescoço	Bíceps	Antebraço	Peito	Cintura	Quadris	Coxas	Panturrilha
0,339	35,6	33,3	27,7	92,5	69,3	83,3	50,0	33,3
0,340	35,6	33,3	27,7	92,6	69,4	83,4	50,1	33,3
0,341	35,7	33,4	27,8	92,7	69,6	83,6	50,2	33,4
0,342	35,7	33,4	27,8	92,9	69,7	83,7	50,2	33,4
0,343	35,8	33,5	27,8	93,0	69,8	83,8	50,3	33,5
0,344	35,8	33,5	27,9	93,2	69,9	83,9	50,4	33,5
0,345	35,9	33,6	27,9	93,3	70,0	84,1	50,4	33,6
0,346	35,9	33,6	28,0	93,5	70,1	84,2	50,5	33,6
0,347	36,0	33,7	28,0	93,6	70,2	84,3	50,6	33,7
0,348	36,0	33,7	28,0	93,8	70,3	84,5	50,7	33,7
0,349	36,1	33,8	28,1	93,9	70,4	84,6	50,7	33,8
0,350	36,1	33,8	28,1	94,1	70,5	84,7	50,8	33,8
0,351	36,2	33,9	28,2	94,2	70,6	84,8	50,9	33,9
0,352	36,2	33,9	28,2	94,4	70,7	85,0	50,9	33,9
0,353	36,2	34,0	28,2	94,5	70,8	85,1	51,0	34,0
0,354	36,3	34,0	28,3	94,7	71,0	85,2	51,1	34,0
0,355	36,3	34,1	28,3	94,8	71,1	85,3	51,1	34,1
0,356	36,4	34,1	28,4	94,9	71,2	85,5	51,2	34,1
0,357	36,4	34,2	28,4	95,1	71,3	85,6	51,3	34,2
0,358	36,5	34,2	28,4	95,2	71,4	85,7	51,3	34,2
0,359	36,5	34,3	28,5	95,4	71,5	85,9	51,4	34,3
0,360	36,6	34,3	28,5	95,5	71,6	86,0	51,5	34,3
0,361	36,6	34,3	28,5	95,7	71,7	86,1	51,5	34,3
0,362	36,7	34,4	28,6	95,8	71,8	86,2	51,6	34,4
0,363	36,7	34,4	28,6	96,0	71,9	86,4	51,7	34,4
0,364	36,8	34,5	28,7	96,3	72,1	86,6	51,8	34,5
0,365	36,9	34,6	28,8	96,4	72,2	86,7	51,9	34,6
0,366	36,9	34,6	28,8	96,5	72,3	86,8	52,0	34,6
0,367	37,0	34,7	28,8	96,7	72,4	87,0	52,1	34,7
0,368	37,0	34,7	28,9	96,8	72,5	87,1	52,1	34,7
0,369	37,1	34,8	28,9	96,9	72,6	87,2	52,2	34,8
0,370	37,1	34,8	29,0	97,1	72,7	87,3	52,3	34,8
0,371	37,2	34,9	29,0	97,2	72,8	87,4	52,4	34,9
0,372	37,2	34,9	29,1	97,4	72,9	87,6	52,4	34,9
0,373	37,3	35,0	29,1	97,5	73,0	87,7	52,5	35,0
0,374	37,3	35,0	29,2	97,6	73,1	87,8	52,6	35,0
0,375	37,4	35,1	29,2	97,8	73,2	87,9	52,7	35,1
0,376	37,4	35,1	29,3	97,9	73,3	88,0	52,8	35,1
0,377	37,5	35,2	29,3	98,0	73,4	88,1	52,8	35,2
0,378	37,5	35,2	29,4	98,2	73,5	88,3	52,9	35,2
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0,542	45,5	42,7	35,6	118,7	89,1	106,7	64,0	42,7
0,543	45,5	42,8	35,6	118,8	89,1	106,8	64,1	42,8
0,544	45,6	42,8	35,6	119,0	89,2	106,9	64,1	42,8
0,545	45,6	42,9	35,7	119,1	89,3	107,1	64,2	42,9
0,546	45,6	42,9	35,7	119,2	89,4	107,2	64,2	42,9
0,547	45,7	43,0	35,8	119,3	89,5	107,3	64,3	43,0
0,548	45,7	43,0	35,8	119,4	89,5	107,4	64,4	43,0
0,549	45,7	43,0	35,8	119,5	89,6	107,5	64,4	43,0
0,550	45,8	43,1	35,9	119,6	89,7	107,6	64,5	43,1
0,551	45,8	43,1	35,9	119,7	89,8	107,7	64,6	43,1
0,552	45,8	43,2	35,9	119,8	89,9	107,8	64,6	43,2
0,553	45,9	43,2	36,0	119,9	90,0	107,9	64,7	43,2
0,554	45,9	43,2	36,0	120,1	90,0	108,0	64,7	43,2
0,555	45,9	43,3	36,0	120,2	90,1	108,1	64,8	43,3
0,556	46,0	43,3	36,1	120,3	90,2	108,2	64,9	43,3
0,557	46,0	43,4	36,1	120,4	90,3	108,3	64,9	43,4
0,558	46,0	43,4	36,1	120,5	90,4	108,4	65,0	43,4
0,559	46,1	43,4	36,2	120,6	90,5	108,5	65,0	43,4
0,560	46,1	43,5	36,2	120,7	90,5	108,6	65,1	43,5
0,561	46,1	43,5	36,2	120,8	90,6	108,7	65,2	43,5
0,562	46,2	43,6	36,3	120,9	90,7	108,8	65,2	43,6
0,563	46,2	43,6	36,3	121,0	90,8	108,9	65,3	43,6
0,564	46,3	43,7	36,3	121,2	90,9	109,0	65,4	43,7
0,565	46,3	43,7	36,4	121,3	90,9	109,1	65,4	43,7
0,566	46,3	43,7	36,4	121,4	91,0	109,2	65,5	43,7
0,567	46,4	43,8	36,4	121,5	91,1	109,3	65,5	43,8
0,568	46,4	43,8	36,5	121,6	91,2	109,4	65,6	43,8
0,569	46,4	43,9	36,5	121,7	91,3	109,5	65,7	43,9
0,570	46,5	43,9	36,5	121,8	91,4	109,6	65,7	43,9
0,571	46,5	43,9	36,6	121,9	91,4	109,7	65,8	43,9
0,572	46,5	44,0	36,6	122,0	91,5	109,8	65,8	44,0
0,573	46,6	44,0	36,6	122,1	91,6	109,9	65,9	44,0
0,574	46,6	44,1	36,7	122,2	91,7	110,0	66,0	44,1
0,575	46,7	44,1	36,7	122,4	91,8	110,1	66,0	44,1
0,576	46,7	44,1	36,7	122,5	91,9	110,2	66,1	44,1
0,577	46,7	44,2	36,8	122,6	91,9	110,3	66,2	44,2
0,578	46,8	44,2	36,8	122,7	92,0	110,4	66,2	44,2
0,579	46,8	44,2	36,8	122,8	92,1	110,5	66,3	44,2
0,580	46,9	44,3	36,9	122,9	92,2	110,6	66,3	44,3
0,581	46,9	44,3	36,9	123,0	92,3	110,7	66,4	44,3
0,582	46,9	44,4	36,9	123,1	92,4	110,8	66,5	44,4
0,583	47,0	44,4	36,9	123,2	92,5	110,9	66,5	44,4
0,584	47,0	44,4	37,0	123,3	92,5	111,0	66,6	44,4
0,585	47,1	44,5	37,0	123,4	92,6	111,1	66,6	44,5
0,586	47,1	44,5	37,0	123,5	92,7	111,2	66,7	44,5
0,587	47,1	44,6	37,1	123,6	92,8	111,3	66,8	44,6
0,588	47,2	44,6	37,1	123,8	92,9	111,4	66,8	44,6
0,589	47,2	44,6	37,1	123,9	93,0	111,5	66,9	44,6
0,590	47,2	44,7	37,2	124,0	93,0	111,6	67,0	44,7
0,591	47,3	44,7	37,2	124,1	93,1	111,7	67,0	44,7
0,592	47,3	44,8	37,2	124,2	93,2	111,8	67,1	44,8
0,593	47,4	44,8	37,3	124,3	93,3	111,9	67,1	44,8
0,594	47,4	44,8	37,3	124,4	93,4	112,0	67,2	44,8
0,595	47,4	44,9	37,3	124,5	93,5	112,1	67,3	44,9
0,596	47,5	44,9	37,3	124,6	93,6	112,2	67,3	44,9
0,597	47,5	44,9	37,4	124,7	93,6	112,3	67,4	44,9
0,598	47,6	45,0	37,4	124,8	93,7	112,4	67,4	45,0
0,599	47,6	45,0	37,4	124,9	93,8	112,5	67,5	45,0
0,600	47,6	45,1	37,5	125,0	93,9	112,6	67,6	45,1
0,601	47,7	45,1	37,5	125,2	94,0	112,7	67,6	45,1
0,602	47,7	45,1	37,5	125,3	94,1	112,8	67,7	45,1
0,603	47,8	45,2	37,6	125,4	94,1	112,9	67,8	45,2
0,604	47,8	45,2	37,6	125,5	94,2	113,0	67,8	45,2

Esta reportagem foi retirada de http://mude.nu/medidas-do-corpo-perfeito-para-ideais-proporcoes/ e o livro utilizado como fonte de informação pelo site foi o MUDE O SEU CORPO.

Achei o tema interessante, mas não sei qual foi a base teórica utilizada pelo autor para determinar estas proporções.

COMO É A PERDA DE PESO NA DENGUE

abr 30, 2016 | DEFINIÇÃO, EMAGRECIMENTO, HIPERTROFIA

Estamos em uma epidemia de dengue e várias vezes escutei frases do tipo: “Estou ruim de dengue, mas pelo menos vou emagrecer” ou “Preciso pegar uma dengue para emagrecer”.

Este mês tive a oportunidade de realizar uma bioimpedância antes e após um paciente ser acometido pela dengue e os resultados foram impressionantes.

O paciente apresentou uma perda de peso de 3,9 kg, porém, ao analisar a sua composição corporal foi demonstrado que ele na verdade tinha perdido 5 kg de massa muscular e 6 kg de água corporal, além de ter ganho 4,7 kg de gordura.

Devido a dengue, o paciente teve que se abster por quase 20 dias da atividade física e deixou de consumir a dieta e a suplementação prescrita, o que explica o aumento do seu percentual de gordura de 17,2% para 23,7 %.

A dengue é uma doença que pode ser grave, então faça a sua parte.

Saiba mais em endocrinologiaesportiva.com.br.

COMO É A PERDA DE PESO NA DENGUE

abr 30, 2016 | DEFINIÇÃO, EMAGRECIMENTO, HIPERTROFIA

Estamos em uma epidemia de dengue e várias vezes escutei frases do tipo: “Estou ruim de dengue, mas pelo menos vou emagrecer” ou “Preciso pegar uma dengue para emagrecer”.

Este mês tive a oportunidade de realizar uma bioimpedância antes e após um paciente ser acometido pela dengue e os resultados foram impressionantes.

A dengue é uma doença que pode ser grave, então faça a sua parte.

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HORMÔNIO DO CRESCIMENTO

abr 20, 2016 | ALTERAÇÕES HORMONAIS, DEFINIÇÃO, EMAGRECIMENTO, HIPERTROFIA, PERFORMANCE

A popularidade do GH vem aumentando entre os atletas devido as suas propriedades anabólicas, lipolíticas e pela dificuldade da sua detecção no doping.

Inicialmente, os efeitos do GH foram determinados após a sua reposição em adultos com deficiência comprovada. Houve uma redução da gordura em 20 %, aumento da massa livre de gordura em 7 %, aumento da força e da potência muscular, além da melhora da capacidade aeróbica e anaeróbica.

Os estudos atuais, realizados com adultos saudáveis em uso de GH, demonstraram que há:

-Redução em até 10% da gordura corporal total, sendo a redução principalmente na região abdominal.

– Redução da oxidação das proteínas corporais, indicando efeito poupador de proteína.

– Aumento da síntese proteica corporal total apenas nos indivíduos não treinados, sendo este, principalmente de colágeno e não das proteínas musculares.

– Um aumento da massa livre de gordura de 2,9 kg em homens e de 2,5 kg em mulheres após 2 meses de uso, porém, sendo este aumento quase totalmente pelo acúmulo de água extracelular.

– Aumento temporário da capacidade anaeróbica em 3,9%, que retorna ao normal em menos de 6 semanas após o término do uso.

– Efeito benéfico na recuperação de lesões musculares e ligamentares, comprovado ao aumentar os marcadores da síntese de colágeno.

– Não há qualquer melhora significativa da força, da potência e da capacidade aeróbica.

Na dose suprafisiológica apresenta efeitos adversos como: edema, comichão, dores articulares, síndrome do túnel do carpo, sudorese, fadiga e tonteira.

O uso crônico leva à distúrbios da glicose, alteração cardíaca, fraqueza muscular , aumento de um câncer pré existente e redução da expectativa de vida em uns 10 anos.

O GH deve ser usado apenas para tratamento de sua deficiência e não para fins estéticos ou de performance física.

Saiba mais em www.endocrinologiaesportiva.com.br.