Para quem acha que trocando o presunto ou mortadela por peito de peru está sendo mais saudável, SE ENGANOU!
Estamos trocando 6 por meia dúzia.
Alimento ultra processados e embutidos como: salame, mortadela, presunto, salsicha e etc, não dá nem para ser considerado alimento.
São feitos a partir de restos de carne triturada que são misturadas à aditivos químicos prejudiciais a nossa saúde.
Possuem MUITO sódio, nitritos, açúcar, glutamato monossódico, além de muitas outras substâncias como corantes, estabilizantes e conservantes.
Em 2015 a organização mundial da saúde (OMS), colocou esses itens na lista de produtos cancerígenos.
Que tal substituir todos os itens acima por frango desfiado ou atum?
* O momento nutricional é feito pela Dr. Letícia Tona, nutricionista responsável pelas dietas dos meus pacientes.
Depende da atividade, horário, objetivo… Vamos lá!
Para definir o melhor pré-treino é fundamental saber:
Qual o tipo de atividade física será realizada;
Horário, tempo e intensidade;
Quanto tempo você tem para a refeição;
Qual o objetivo com o treino (emagrecimento, performance, hipertrofia, definição).
Precisamos muito dos carboidratos, porém, não necessita ser exatamente uma hora antes do treino. Tudo depende da estratégia nutricional individualizada, do tipo de treino e da sua alimentação durante o dia. O carboidrato é a principal fonte de energia, pois melhora o rendimento, da mais ânimo e força para aguentar a rotina de treino (mas é TREINO de verdade, ok?).
Para escolher o pré treino é importante saber quanto tempo você tem antes da atividade física:
Se o tempo é curto: precisa de carboidratos de mais rápida absorção: tapioca, mel, arroz branco, batata inglesa, melancia, macarrão.
Se o tempo é maior: deve consumir carboidratos mais complexos de absorção mais lenta: batata doce, pão integral, banana com aveia, vegetais, iogurte, banana, maçã, mingau de aveia, cereais. E nutrientes com energia: canela, gengibre, pasta de castanhas…
Evite alimentos com muita fibra antes do treino, para prevenir desconfortos abdominais.
Depende da atividade, horário, objetivo… Vamos lá!
Para definir o melhor pré-treino é fundamental saber:
Qual o tipo de atividade física será realizada;
Horário, tempo e intensidade;
Quanto tempo você tem para a refeição;
Qual o objetivo com o treino (emagrecimento, performance, hipertrofia, definição).
Precisamos muito dos carboidratos, porém, não necessita ser exatamente uma hora antes do treino. Tudo depende da estratégia nutricional individualizada, do tipo de treino e da sua alimentação durante o dia. O carboidrato é a principal fonte de energia, pois melhora o rendimento, da mais ânimo e força para aguentar a rotina de treino (mas é TREINO de verdade, ok?).
Para escolher o pré treino é importante saber quanto tempo você tem antes da atividade física:
Se o tempo é curto: precisa de carboidratos de mais rápida absorção: tapioca, mel, arroz branco, batata inglesa, melancia, macarrão.
Se o tempo é maior: deve consumir carboidratos mais complexos de absorção mais lenta: batata doce, pão integral, banana com aveia, vegetais, iogurte, banana, maçã, mingau de aveia, cereais. E nutrientes com energia: canela, gengibre, pasta de castanhas…
Evite alimentos com muita fibra antes do treino, para prevenir desconfortos abdominais.
Como modificar a dieta de acordo com as fases do seu ciclo menstrual, para se ter resultados melhores, mais rápidos e com menor esforço.
Fonte: Brigitte Leeners, Nori Geary, Philippe N. Tobler, Lori Asarian, Ovarian hormones and obesity, Human Reproduction Update, Volume 23, Issue 3, May-June 2017, Pages 300–321.
Como modificar a dieta de acordo com as fases do seu ciclo menstrual, para se ter resultados melhores, mais rápidos e com menor esforço.
Fonte: Brigitte Leeners, Nori Geary, Philippe N. Tobler, Lori Asarian, Ovarian hormones and obesity, Human Reproduction Update, Volume 23, Issue 3, May-June 2017, Pages 300–321.
Em 2015 a organização mundial da saúde (OMS), colocou esses itens na lista de produtos cancerígenos.
Que tal substituir todos os itens acima por frango desfiado ou atum?
