Cerca de 27% da lesões do Crossfit ocorrem no ombro e pequenas dicas podem ajudar na prevenção.
– Exercícios de fortalecimento de manguito rotador, principalmente o externo (Quase não é trabalhado na musculação e em atividade do cotidiano).
– Exercícios de mobilidade do ombro.
– Realização de pelo menos 3 Strict Pull Up (para ativação neuromuscular e preparação muscular), antes de realizar movimentos mais complexos de ombro, como Kipping Pull Up, Butterfly Pull , Bar Muscle Up, Ring Muscle Up e outros.
– Sempre siga o passo a passo antes da realização completa do exercício (iniciantes).
– Sentiu dor? Pare avalie a técnica e converse com o seu Coaching. Dor persistente? Marque um ortopedista especialista em Ombro. Se forçar, a lesão irá se agravar.
