O que treinar primeiro?Um recente estudo demonstrou que treinar os membros inferiores previamente aos superiores, induziu a um aumento superior de força e a uma melhor adaptação ao treinamento, por causar um maior aumento da testosterona e do GH plasmático, dos receptores androgênicos musculares e da síntese proteica muscular.

Estas alterações hormonais são determinadas pelo trabalho de uma maior quantidade de massa muscular e é por isso que dentro da mesma ficha, sempre começamos com os maiores grupamentos musculares e depois evoluímos para os exercícios dos grupamentos menores ou mais localizados. (Ex: quadríceps antes de panturrilha).

Devemos treinar o membro inferior para melhorar a estética (proporção corporal), mas também porque este treinamento irá ajudá-lo a hipertrofiar o membro superior.

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