abr 9, 2021 | CROSSFIT, PERFORMANCE
O índice glicêmico de um alimento se refere à velocidade com a qual o carboidrato presente no mesmo é processado, absorvido e disponibilizado como forma de glicose na corrente sanguínea.
Portanto, preste atenção ao que você consome!
1 hora antes do treino, dê preferência aos alimentos de índices glicêmicos mais baixos. Eles reduzem o pico de glicemia/insulinemia e previnem a queda dos ácidos graxos plasmáticos. A consequência disto é uma menor taxa de oxidação de carboidratos durante o exercício e um efeito poupador do glicogênio muscular e hepático, permitindo a realização da atividade por um tempo mais longo e com mais qualidade.
Como exemplos práticos temos os alimentos integrais, cereais, aveia, pão de centeio, batata doce, maçã, pera, iogurte light, barrinha de cereal, amendoim, etc.
abr 8, 2021 | PERFORMANCE
Quem não pratica atividade física tem 43% a mais de chances de ter dor de cabeça.
A atividade física incentiva a produção de serotonina, que é um neurotransmissor do bem-estar, e de endorfina, que é um analgésico natural. Além disso, melhora a irrigação, a oxigenação e acostuma o cérebro a picos de pressão arterial.
» Para agir como tratamento e prevenção, a atividade física deve ser regular, com 150 minutos de atividade física intensa ou 300 minutos de atividade física moderada toda semana. É a ação constante desses hormônios que protege o cérebro da dor.
Para cada tipo de dor, uma atividade física específica!
CEFALEIA TENSIONAL: atividades que mudem o foco do pensamento e promovam relaxamento. Nada de treinar mexendo no celular e pensando no trabalho!
TPM: exercícios aeróbicos progressivos. A intensidade deve ser aumentada aos poucos para que não haja piora da dor.
ENXAQUECA: atividade de alta intensidade, como musculação, atividade funcional ou aeróbico. A endorfina e as encefalinas produzidas pela atividade física crônica ajudam a reduzir a intensidade e a frequência e ainda aumentam o limiar da dor. Porém, em dias em que estiver com dor, praticar atividades leves e evitar treinos.
Da mesma maneira, a atividade física influencia em outros fatores associados à enxaqueca, como o peso, o sono, condicionamento físico, estresse, entre outros.
abr 6, 2021 | CROSSFIT, DEFINIÇÃO, DIETAS E SUPLEMENTOS, EMAGRECIMENTO, HIPERTROFIA, MUSCULAÇÃO, PERFORMANCE, VÍDEOS
Temos nos sentido desanimados e indispostos, deixando de lado nossa rotina de exercícios ou nossa dieta. Mas, não podemos descuidar! A Covid-19 é uma doença inflamatória de fase aguda, então qualquer situação inflamatória pré-existente pode agravar o quadro.
Cuidado! Uma dieta de má qualidade e o sedentarismo levam a uma inflamação crônica.
Já a atividade física libera um hormônio chamado irisina, que dificulta a entrada e a multiplicação do vírus nas vias respiratórias, e também produz as miocinas, que apresentam uma ação anti-inflamatória, te protegendo da pior fase da infecção: a tempestade de citocina.
Para te ajudar a se manter seguro e saudável, deixo aqui algumas dicas:
– Siga uma rotina com horários para dormir, acordar, trabalhar, fazer exercícios, etc.
– Evite carboidratos em excesso e de alto índice glicêmico, pois te levam à compulsão alimentar.
– Não coma alimentos ultraprocessados só porque são fáceis de estocar. Descasques mais e desembale menos!
– Consuma álcool com moderação.
Independente do lugar, o importante é se exercitar!
Você não precisa ir a academia ou correr nos parques para manter-se ativo. Muitos exercícios podem ser feitos dentro de casa.
Você pode optar por aplicativos ou mesmo ter um serviço personalizado, coordenado por um profissional de educação física. A consultoria online fitness é uma modalidade que cresceu muito do último ano para cá. Você deve considerar ter um personal também!
E não abandone o seu tratamento!
Controle sempre o seu peso, a pressão, o colesterol e a glicose.
abr 5, 2021 | CROSSFIT, DIETAS E SUPLEMENTOS, EMAGRECIMENTO, PERFORMANCE
Não é novidade para ninguém que manter-se com o peso ideal é um importante fator para garantir boas condições de saúde.
Mas, você sabia que pessoas magras e inativas têm maior risco de morrer por problemas de saúde do que pessoas obesas que se exercitam?
O sedentarismo é muito perigoso!
Um estudo da Universidade de Cambridge, na Inglaterra, mostrou de das 9,2 milhões de mortes ocorridas em 2015, 676 mil estavam ligadas a hábitos sedentários enquanto 337 mil tiveram decorrência da obesidade. Ou seja, o sedentarismo matou o dobro de pessoas em relação à obesidade.
O estudo revelou ainda que a maior redução no risco de morte prematura está na comparação entre os grupos de indivíduos considerados “inativos” e “moderadamente ativos”. Isso quer dizer que o risco de morte diminui em até 30% se você fizer 300 minutos de atividades moderadas ou 150 minutos de atividades intensas por semana.
E você, já se exercitou hoje?
abr 2, 2021 | DEFINIÇÃO, DIETAS E SUPLEMENTOS, EMAGRECIMENTO, PERFORMANCE, VÍDEOS
Mais um conteúdo que vai te surpreender!
Afinal, você faz dieta ou reeducação alimentar?
ASSISTA AO VÍDEO e entenda a diferença!
abr 1, 2021 | ALTERAÇÕES HORMONAIS, DIETAS E SUPLEMENTOS, PERFORMANCE, VÍDEOS
Que tipo de alimentos devemos evitar para não desenvolver a candidíase? Aprenda agora com as orientações da nutricionista Letícia Tona!
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