ÍNDICE GLICÊMICO DOS ALIMENTOS E PERFORMANCE

ÍNDICE GLICÊMICO DOS ALIMENTOS E PERFORMANCE

O índice glicêmico de um alimento se refere à velocidade com a qual o carboidrato presente no mesmo é processado, absorvido e disponibilizado como forma de glicose na corrente sanguínea.

Portanto, preste atenção ao que você consome!

1 hora antes do treino, dê preferência aos alimentos de índices glicêmicos mais baixos. Eles reduzem o pico de glicemia/insulinemia e previnem a queda dos ácidos graxos plasmáticos. A consequência disto é uma menor taxa de oxidação de carboidratos durante o exercício e um efeito poupador do glicogênio muscular e hepático, permitindo a realização da atividade por um tempo mais longo e com mais qualidade.

Como exemplos práticos temos os alimentos integrais, cereais, aveia, pão de centeio, batata doce, maçã, pera, iogurte light, barrinha de cereal, amendoim, etc.

DOR DE CABEÇA E ATIVIDADE FÍSICA

DOR DE CABEÇA E ATIVIDADE FÍSICA

Quem não pratica atividade física tem 43% a mais de chances de ter dor de cabeça.

A atividade física incentiva a produção de serotonina, que é um neurotransmissor do bem-estar, e de endorfina, que é um analgésico natural. Além disso, melhora a irrigação, a oxigenação e acostuma o cérebro a picos de pressão arterial.

» Para agir como tratamento e prevenção, a atividade física deve ser regular, com 150 minutos de atividade física intensa ou 300 minutos de atividade física moderada toda semana. É a ação constante desses hormônios que protege o cérebro da dor.

Para cada tipo de dor, uma atividade física específica!

CEFALEIA TENSIONAL: atividades que mudem o foco do pensamento e promovam relaxamento. Nada de treinar mexendo no celular e pensando no trabalho!

TPM: exercícios aeróbicos progressivos. A intensidade deve ser aumentada aos poucos para que não haja piora da dor.

ENXAQUECA: atividade de alta intensidade, como musculação, atividade funcional ou aeróbico. A endorfina e as encefalinas produzidas pela atividade física crônica ajudam a reduzir a intensidade e a frequência e ainda aumentam o limiar da dor. Porém, em dias em que estiver com dor, praticar atividades leves e evitar treinos.

Da mesma maneira, a atividade física influencia em outros fatores associados à enxaqueca, como o peso, o sono, condicionamento físico, estresse, entre outros.

NÃO SE ABANDONE NO ISOLAMENTO!

NÃO SE ABANDONE NO ISOLAMENTO!

Temos nos sentido desanimados e indispostos, deixando de lado nossa rotina de exercícios ou nossa dieta. Mas, não podemos descuidar! A Covid-19 é uma doença inflamatória de fase aguda, então qualquer situação inflamatória pré-existente pode agravar o quadro.

Cuidado! Uma dieta de má qualidade e o sedentarismo levam a uma inflamação crônica.

Já a atividade física libera um hormônio chamado irisina, que dificulta a entrada e a multiplicação do vírus nas vias respiratórias, e também produz as miocinas, que apresentam uma ação anti-inflamatória, te protegendo da pior fase da infecção: a tempestade de citocina.

Para te ajudar a se manter seguro e saudável, deixo aqui algumas dicas:

– Siga uma rotina com horários para dormir, acordar, trabalhar, fazer exercícios, etc.
– Evite carboidratos em excesso e de alto índice glicêmico, pois te levam à compulsão alimentar.
– Não coma alimentos ultraprocessados só porque são fáceis de estocar. Descasques mais e desembale menos!
– Consuma álcool com moderação.

Independente do lugar, o importante é se exercitar!

Você não precisa ir a academia ou correr nos parques para manter-se ativo. Muitos exercícios podem ser feitos dentro de casa.

Você pode optar por aplicativos ou mesmo ter um serviço personalizado, coordenado por um profissional de educação física. A consultoria online fitness é uma modalidade que cresceu muito do último ano para cá. Você deve considerar ter um personal também!

E não abandone o seu tratamento!
Controle sempre o seu peso, a pressão, o colesterol e a glicose.

NÃO SE ABANDONE NO ISOLAMENTO!

SEDENTARISMO X OBESIDADE: O QUE É MAIS PERIGOSO?

Não é novidade para ninguém que manter-se com o peso ideal é um importante fator para garantir boas condições de saúde.

Mas, você sabia que pessoas magras e inativas têm maior risco de morrer por problemas de saúde do que pessoas obesas que se exercitam?

O sedentarismo é muito perigoso!

Um estudo da Universidade de Cambridge, na Inglaterra, mostrou de das 9,2 milhões de mortes ocorridas em 2015, 676 mil estavam ligadas a hábitos sedentários enquanto 337 mil tiveram decorrência da obesidade. Ou seja, o sedentarismo matou o dobro de pessoas em relação à obesidade.

O estudo revelou ainda que a maior redução no risco de morte prematura está na comparação entre os grupos de indivíduos considerados “inativos” e “moderadamente ativos”. Isso quer dizer que o risco de morte diminui em até 30% se você fizer 300 minutos de atividades moderadas ou 150 minutos de atividades intensas por semana.

E você, já se exercitou hoje?

Olá! Como vai?
Em que posso te ajudar?