Para quem acha que trocando o presunto ou mortadela por peito de peru está sendo mais saudável, SE ENGANOU!
Estamos trocando 6 por meia dúzia.
Alimento ultra processados e embutidos como: salame, mortadela, presunto, salsicha e etc, não dá nem para ser considerado alimento.
São feitos a partir de restos de carne triturada que são misturadas à aditivos químicos prejudiciais a nossa saúde.
Possuem MUITO sódio, nitritos, açúcar, glutamato monossódico, além de muitas outras substâncias como corantes, estabilizantes e conservantes.
Em 2015 a organização mundial da saúde (OMS), colocou esses itens na lista de produtos cancerígenos.
Que tal substituir todos os itens acima por frango desfiado ou atum?
* O momento nutricional é feito pela Dr. Letícia Tona, nutricionista responsável pelas dietas dos meus pacientes.
Em média, as mulheres entram em menopausa com 51/52 anos de idade, porém até 10% delas entram antes dos 45 anos e 1% antes dos 40 anos.
Um estudo recente que avaliou 140 mil mulheres em menopausa, demonstrou que as mulheres com menopausa precoce (< 40 anos), apresentam um risco aumentado de uma série de doenças cardiovasculares, dentre elas:
– Infarto (Doença arterial coronariana).
– Insuficiência cardíaca.
– Alterações de válvulas cardíacas (estenose aórtica e regurgitação mitral).
– Arritmia (fibrilação atrial).
– AVC.
– Doença arterial periférica.
– Tromboembolismo venoso.
O aumento do risco foi de 36% para as mulheres com menopausa precoce natural e de 87% para as com menopausa precoce cirúrgica.
É provável que quantos mais jovem for a idade de menopausa, maiores são os riscos cardiovasculares.
Outros estudos relatam que mesmo as mulheres com menopausa < 45 anos já podem apresentar um aumento do risco de doenças coronarianas e AVC.
É extremamente aconselhável que todas as mulheres com menopausa em idade inferior aos 45 anos faça um acompanhamento endocrinológico.
Saiba mais em:.
rafaelfantin.com.br
endocrinologiaesportiva.com.br
Honigberg MC, Zekavat SM, Aragam K, et al. Association of Premature Natural and Surgical Menopause With Incident Cardiovascular Disease. JAMA. Published online November 18, 2019. doi:https://doi.org/10.1001/jama.2019.19191
Depende da atividade, horário, objetivo… Vamos lá!
Para definir o melhor pré-treino é fundamental saber:
Qual o tipo de atividade física será realizada;
Horário, tempo e intensidade;
Quanto tempo você tem para a refeição;
Qual o objetivo com o treino (emagrecimento, performance, hipertrofia, definição).
Precisamos muito dos carboidratos, porém, não necessita ser exatamente uma hora antes do treino. Tudo depende da estratégia nutricional individualizada, do tipo de treino e da sua alimentação durante o dia. O carboidrato é a principal fonte de energia, pois melhora o rendimento, da mais ânimo e força para aguentar a rotina de treino (mas é TREINO de verdade, ok?).
Para escolher o pré treino é importante saber quanto tempo você tem antes da atividade física:
Se o tempo é curto: precisa de carboidratos de mais rápida absorção: tapioca, mel, arroz branco, batata inglesa, melancia, macarrão.
Se o tempo é maior: deve consumir carboidratos mais complexos de absorção mais lenta: batata doce, pão integral, banana com aveia, vegetais, iogurte, banana, maçã, mingau de aveia, cereais. E nutrientes com energia: canela, gengibre, pasta de castanhas…
Evite alimentos com muita fibra antes do treino, para prevenir desconfortos abdominais.
Em 2015 a organização mundial da saúde (OMS), colocou esses itens na lista de produtos cancerígenos.
Que tal substituir todos os itens acima por frango desfiado ou atum?
